足がだるくないですか？🥲
浮腫んでませんか？

こんにちは😊！
鎌ヶ谷市馬込沢のしふう整骨院です🫡

本日は【むくみ】についてお話ししていきます🦁

🔵むくみとは🔵
むくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まって、
皮膚が膨らんだ状態のことです。
医学用語では「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれます。
【むくみの症状】手足や顔が腫れぼったくなる。
重力の関係で、下肢に見られ特に膝下〜足先が多いです。
寝たきりの方の場合は常に背中側が下になっていますので、
背中や仙骨部に浮腫が見られます。

🔵むくみの原因🔵
足のむくみには、一過性のものと慢性のものがあります。
生活習慣に気をつければ解消するむくみもありますが、
治療が必要な病気が原因になっている場合もあります。
長時間の立ち仕事、長時間座位のデスクワーク、栄養不足など、
日常生活が影響する浮腫は一過性のものです。
生活改善や考えられる原因を取り除くことで症状は和らぎますが、
病気による浮腫の場合は治療が不可欠です。�

* 運動不足や同じ姿勢でいること
* �下肢静脈瘤（足の静脈の弁が壊れて血液が逆流する病気）
* �高血圧や心臓などの循環器疾患
* �貧血
* �栄養の偏り
* �塩分の摂りすぎ
* �リンパ管の閉塞
* �アルコールの摂取
* �生理

🟠むくみの治療法🟠
▶️骨盤矯正
* �骨盤が正しい位置に整うことで、血管やりンパ管への圧迫が解消される。
* �筋肉の偏りが改善され、むくみの原因となる負担が減少する。
* �身体のバランスが整うことで、血行不良が改善される。
* �内臓や子宮の位置が元に戻り、便秘や婦人科系トラブルの解消にもつながる。

▶️ハイボルト
* �筋肉の緊張をほぐすことで、炎症がおさまって腫れやむくみが解消される。
* �筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで、筋ポンプ作用が働き、血行が改善される。
* �損傷組織の回復を促す。
▶️手技
* 手技によって、血流、リンパの流れが改善されることで、冷え、むくみの解消を期待できます。

⚠️足のむくみが何日も続くなど、慢性的なむくみは病気が原因で起こっている可能性もあります。放置せず早めに病院へ。
* �1日中、むくみが持続する
* �むくみが何日も続く
* �足の血管がボコボコ浮き出てきた
* �足が痛い、重い、だるい
* �急に体重が増えた
* �顔やまぶたにもむくみが出る
* �尿の量が少ない、出が悪い
* 坂道や階段で息切れする、疲れやすい
⚠️一つでも当てはまったら病気の可能性も💦🥲

🟠むくみの対策🟠

【マッサージ】
* ��ふくらはぎから足首にかけて両手で揉み上げ、筋肉をほぐす。
* �足裏を親指で押す。
* �膝裏をリンパマッサージで血液やリンパの流れを促す。
【ストレッチ】
* �つま先立ちでかかとを持ち上げ、ストンと落とす。
* �足首を大きくゆっくり円を描くように回す。
* ��足首からくるぶしをつかんで大きくゆっくり円を描くように回す。
【運動をする】
* 足の運動（ふくらはぎの筋肉を動かす）をする。
* �圧迫ストッキングを着用する。
* �足を心臓より高く上げて寝る。
* �湯船に浸かって体を温める、足湯をする。
* �むくみの原因となる塩分の過剰摂取を避けるため、カリウムを多く含む食品（バナナやリンゴ、メロン、野菜類など）を摂取することも大切です。
* �温かい飲み物を飲み、中からも温める。

⭐️⭐️できることから、今からやってみましょう⭐️⭐️
まずは、ながらストレッチから取り入れるといいですね☺️！
なかなか時間がとれないかもしれないですが
その日のむくみはなるべくその日のうちに解消しましょう！😄

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