妊娠に気づくと嬉しいさと不安さが入り混じると思います。

自分の体と相談しながら生活していきましょう。

ご自身でできるケア方法をお伝えしていきます。

【妊娠初期の変化】

• つわり
• 眠気
• 情緒不安定
• 体温が高めになる
• 妊娠を誰にいつ伝えるか悩む

【妊娠初期のマタニティケア】

1.休むことも仕事　→　家事は最低限にして旦那さんやパートナーを頼る。

つわりのときは無理せず食べる必要はありませんが、脱水症状には気を付けてください。

ゼリーや麺類など食べられるものを食べていきましょう。

情緒不安定はホルモンの影響。

SNSで同じ妊婦さんの投稿を見て安心するのも効果的。

妊娠5～6週以降を目安に行きましょう。

妊娠検査薬で陽性になり、生予定日から1～2週間頃に受診するのがおすすめです。（妊娠5～6週になる）

この時期は安定期ともいわれる時期になります。

少しずつマタニティライフが楽しめるようになりますが油断せずケアしていきましょう。

• つわりが落ち着き、食欲が戻ってくる
• お腹が少しふっくらし始める
• 便秘・腰痛・むくみが出やすくなる
• 胎動を感じる

妊娠中期は特に栄養をしっかり取りましょう。

• 赤ちゃんの骨や臓器が発達する時期
• タンパク質、カルシウム、鉄分を意識
• 食べ過ぎ注意！

おすすめ食材：納豆、ほうれん草、ヨーグルトなど

マタニティヨガやウォーキングもすると良いでしょう。

ウォーキングは1日20～30分程度をおすすめしています。

運動前後は水分補給を忘れずに！

睡眠も大切になってきます。

質を上げるには、寝る前にスマホは控えて、寝る準備をしましょう。

そして、抱き枕やクッションを使用して寝ることもおすすめです。

赤ちゃんの成長を楽しみに感じられる反面、不安も出てくる時期にもなります。

しっかりと旦那さん、パートナーさんと赤ちゃんについて話す時間を大切にしていきましょう。

• お腹が張ってくる
• 腰痛や動きづらさが出てくる
• むくみや手足のしびれが出てくる方も
• 出産や育児への不安・緊張感が出てくる

冷えてくるとむくみや張りの原因にもなります。

足がつるのも冷えからくる場合があります。

冷えないためには、白湯や温かいスープ、飲み物を飲むといいでしょう。

また、レッグウォーマーも活用もおすすめです。

お腹の張りを感じたら無理をしないようにしましょう。

長時間の立ち仕事や外出は控えて休憩しましょう。

軽いストレッチもすると良くなる方もいますのでおすすめです。

食事や水分でむくみ・便秘の対策をしっかりしていきましょう。

塩分は控えめに。

食物繊維をしっかり取りつつ、胃にへの負担がかからないように小分けにして食事していきましょう。

水分を取ることも忘れずに！

臨月になるとそろそろ出産の準備しなきゃとか早く生まれてきてくれないかな？など色々な感情があると思います。

ここでは特徴をお伝えしていきます。

• お腹が下がり、胃の圧迫が和らぐ
• 眠りの浅さ、むくみ、腰痛が強くなってくる
• 不安や期待、恐怖が色々あるメンタル状態

臨月になるとお産モードに体をしていくことが大切になります。

ウォーキングや軽いスクワットをして骨盤周りをほぐしていきましょう。

マタニティ整体も効果的です。

当院のマタニティ整体を受けた方は皆さんスピード安産です。

正座やあぐらをすることによって赤ちゃんが下がりやすくもなります。

夜寝れない日は昼寝を上手く利用して体を休めましょう。

寝返りが辛い時は抱き枕やクッションを使用しましょう。

旦那さんやパートナーさんにも協力してもらうというところが大切になりますね。

出産になるま前に確認しておきましょう。

• 入院バックの確認
• 買い足しや洗濯などを済ませているのか
• 家族のサポート体制　上の子がいる場合は預け先など

妊娠月数別でやることや準備するものが変わってきます。

事前準備をしっかりし安心安全な出産に臨んでほしいです。

旦那さんやパートナーさんの協力も大切になってきますので、コミュニケーションはしっかり取っておいてくださいね。

初産、上の子と離れてしまって久しぶりの出産の方にこのブログが届くといいです。

それでは、いい出産をしてきてください。

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