【2026年4月最新】妊娠中の方が寝方変えるだけで痛みが0になった3つの方法

2026/01/30

マタニティ整体

こんにちは！

千葉県鎌ケ谷市馬込沢にあるしふう整骨院です。

延べ1000人以上の産前産後を診てきた私田中が、「妊娠中の寝方」についてお話していきたいと思います。

シムス肢位って本当にいいの？

やってみたが、なんだかしっくりこない…

そんな経験ありませんか？

実は合わない妊婦さんもいます。

シムス肢位と妊婦さんにとっての注意点や、対策についてお伝えしていきます。

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シムス肢位とは？
1. シムス肢位とは？

妊娠中の寝方

シムス肢位のメリット
1. シムス肢位のメリット

シムス肢位が合わない理由

まとめ
1. シムス肢位が合わない妊婦さんへ

シムス肢位とは？

シムス肢位とは、左側を下にして横向きに寝る姿勢のこと。

右脚を軽く前に出して膝を曲げ、体を少しうつ伏せ気味にすることで、体への圧迫を減らすことができます。

産婦人科でも「妊婦さんにおすすめの姿勢」と紹介されることが多いです。

妊娠中の寝方

横向き

妊娠は基本的に横向きで寝ることをおすすめしています。

シムス肢位がダメとは言いませんが、痛くなって来院してくる方が多いです。

必ず痛い方が上で横向きで寝てください。

クッション挟む

足と足（膝と膝）の間にクッションもしくはタオルなどを入れてください。

抱き枕でも良いです。

なぜ、入れて欲しいかというとシムス肢位の態勢自体があまり良くないからです。

お腹の中の赤ちゃんやお母さんにとってはいいのかもしれませんが、痛みを誘発している寝方になるので誘発しないように足と足（膝と膝）の間に入れて寝てください。

寝始めだけで良い

寝始めの時だけでもやっていただけると痛みが軽減します。

夢の中まで寝方をやり続けるのは難しいので、夢の中に入ってしまったらクッションがどこにいこうが、反対側を向こうがそれは気にしなくて大丈夫です。

痛みを出ている時間を少なくしたいのです。

シムス肢位のメリット

ここからは、シムス肢位のメリットについてです。

お腹の圧迫が少ない
血流が保たれやすい
胎児に酸素が届きやすい

特に妊娠後期になると仰向けが気持ち悪いという方が多いです。

シムス肢位が合わない理由

肩や腰に負担がかかる

お腹が大きくなってくると、片側に体重がかかりやすく、腰や肩が痛くなることがあります。

長時間同じ姿勢で寝にくい

寝返りが打ちづらく、睡眠の質が下がるという声も。夜中に目が覚めてしまうママも少なくありません。

血流が逆に悪く感じることも

「足がしびれる」「腕が重だるい」などの不快感が出る場合は、体に合っていないサインかもしれません。

まとめ

シムス肢位が合わない妊婦さんへ

シムス肢位は妊婦さんに良いとされる一方で、全員に合うわけではない
不快感や痛みがあれば無理せず別の姿勢を試すことが大切
抱き枕やクッションを使用すれば楽になるケースも

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しふう整骨院

住所：千葉県鎌ケ谷市馬込沢８−３０

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