ぎっくり腰は医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、

•  突然、強い痛みが走る
• 前かがみ・起き上がるなどの動作ができない
• 数日～1週間ほど動くのがつらい といった症状が特徴です。

原因はさまざまですが、腰、骨盤周辺の筋肉や関節、靭帯に過度な負担がかかって炎症が起きることで、ぎっくり腰になります。

①【気温差＋湿気で筋肉がこわばる】

梅雨は一日の寒暖差が激しく、ジメジメと湿度も高くなります。 この影響で、体は思った以上に冷えやすく、筋肉が緊張しやすくなるんです。

特に、エアコンの効いた部屋に長時間いると、腰回りが冷えて、

筋肉が硬直 → ちょっとした動作で「ピキッ」と痛みが出ることも。

②【低気圧で血行不良に】

雨の日が続くと、気圧が下がって自律神経のバランスが乱れがちになります。

それにより、全身の血流が悪くなり、腰や背中の筋肉に疲労物質がたまりやすくなります。 この状態がぎっくり腰の引き金になることも。

自律神経が乱れて、交感神経が優位になるので痛みがなかなか治まらないということもあります。

③【動かない・座りっぱなしが多くなる】

雨で外出が減ることで、

・長時間のデスクワーク

・ソファでの不良姿勢

・運動不足 といった状況になりがち。

これが骨盤の歪みや筋力低下を引き起こし、腰への負担が急増します。

そうなると、イスやソファから立ち上がった瞬間痛みが走り、そこから動けなくなります。

冷えは筋肉を硬くし、ぎっくり腰を誘発します。

・お腹〜腰を温める腹巻き

・足元のレッグウォーマー

・湯船にしっかり浸かる　

など、体を内側から温めましょう。

寝ている時も冷えないようにすることが大切です。

朝やお風呂あがりに腰・股関節、骨盤周りのストレッチを習慣に。

 特に長時間でのデスクワークの際は背筋をストレッチすることが大切です。

座っているときに「猫背」「背もたれに寄りかかって座っている」

背もたれに寄りかかるのは悪いことではないのですが、その時の座り方に問題があるのです。

変な座り方をしていると、骨盤が歪みやすくなります。

正しい座り方

・坐骨で座る

・足を組まない

・1時間に1回は立ち上がる　

を意識してみてください。

規則正しい食事・睡眠は、血流と筋肉の柔軟性を保つうえでも大事です。

水分をしっかり摂り、栄養バランスも意識しましょう。

睡眠も体に取ってかなり重要な役割をします。

睡眠が少ないや質が悪いと疲れが取れず、筋肉が硬くなってきます。

自律神経が乱れてくるので、睡眠時間をしっかりと確保してください。

自覚症状が出る前にケアすることが、ぎっくり腰を繰り返さないコツです。

「少し腰が重いな」「雨の日はなんとなく不調…」と感じたときが、すぐに治療していった方がいいです。

患者さんの体験談にはなりますが、毎年梅雨時期に腰が痛かったのがケアしていることで、今年は痛くなかったという声もいただいております。

早めのケアが大切！

・1～2日は冷却を（氷水や保冷剤で15分ほど）

炎症を抑える目的です。 ※湿布は冷たく感じるだけで、冷却効果はあまりありません。

・無理に動かさず、痛みの出ない体勢で休む

仰向けで膝を立てる or 横向きで寝る

楽な方を選んで休んでください。

当院では、ぎっくり腰に対して 炎症を抑えるためにハイボルトをやっていきます。

痛みを抑えて日常生活に支障がないくらいまでに持っていきます。

その後、痛みが落ち着いたら骨盤・姿勢矯正をやっていくといいでしょう。

姿勢が悪さして、ぎっくり腰になってきますので姿勢からよくして再発しないようにしていきましょう。その時にご自宅でできる簡単ストレッチ・セルフケア指導など、状態に合わせた施術プランを提供しています。

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